당뇨전단계 관리방법 원인 증상

요즘 우리나라음식 맵고, 달고.. 자극적으로 변한것 같아요. 특히 단 음식이 유행하기도 하고 전체적으로 달달한 음식이 많아진것 같은 느낌? 실제로 20대,30대 젊은층에서도 당뇨에 많이 걸린다고 하더라고요.

 

한번 걸리면 평생 이어지기 때문에 미리 관리하는 것이 참으로 중요합니다.

 

 

당뇨전단계 란? 원인 증상

당뇨전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단받을 정도는 아닌 상태를 말합니다. 이는 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 상태로, 적절한 관리를 통해 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다.

 

당뇨전단계는 보통 생활습관의 개선을 통해 관리되며, 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요한 역할을 합니다. 이 상태를 무시하면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있으므로, 초기에 적극적인 관리가 필요합니다. 

 

오늘은 당뇨전단계의 원인, 증상, 치료방법, 치료기간, 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1.원인

당뇨전단계의 주된 원인은 인슐린 저항성입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 제대로 조절되지 않습니다.

 

비만이나 과체중은 인슐린 저항성을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 당뇨전단계의 위험을 높입니다. 또한, 유전적인 요인도 중요한 역할을 합니다.

 

가족 중에 당뇨병 환자가 있는 경우 당뇨전단계가 발생할 확률이 높아집니다. 이 외에도 불규칙한 식습관과 부족한 신체 활동, 스트레스 등이 당뇨전단계를 유발할 수 있습니다. 이러한 원인들을 고려하여 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

2.증상

당뇨전단계 증상은  없거나 매우 경미합니다.

 

그러나 일부 사람들은 피로감이나 체중 증가, 갈증 증가, 자주 소변을 보는 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 피로감은 인슐린 저항성으로 인해 세포가 에너지를 충분히 얻지 못해 발생할 수 있습니다.

 

체중 증가는 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 특히 복부 비만이 증가할 수 있습니다. 갈증이 증가하고 소변을 자주 보는 것은 혈당이 높아지면 신장이 혈당을 제거하려고 하기 때문입니다.

 

이러한 증상들은 당뇨병의 초기 증상과 비슷하므로 주의 깊게 관찰해야 합니다. 증상이 나타나면 즉시 혈당 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

당뇨전단계 관리 방법

 

생활습관을 반드시 개선해야 합니다.  그 중 체중 감량이 중요한 치료 방법 중 하나입니다.

 

체중을 5-10% 정도 감량하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동도 필수적입니다.

주 5회 이상, 하루 30분 이상의 유산소 운동이 권장됩니다.

 

건강한 식단 역시 중요한 역할을 합니다. 당지수가 낮은 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 흡연과 음주를 줄이거나 중단하는 것이 필요합니다.

 

이러한 생활습관 개선 외에도 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행할 수 있습니다. 메트포르민과 같은 약물이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

당뇨전단계 관리 기간은 개인의 생활습관 변화와 노력에 따라 다릅니다. 보통 생활습관을 개선하고 체중을 감량하면 몇 달 내에 혈당 수치가 정상 범위로 돌아올 수 있습니다.

 

그러나 지속적인 관리가 필요하며, 일시적인 개선으로 만족하지 말아야 합니다. 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 건강한 생활습관을 유지해야 합니다. 정기적인 혈당 검사를 통해 혈당 수치를 파악해야하고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

당뇨전단계를 관리하는 것은 당뇨병으로의 진행을 막는 중요한 단계이므로 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

 

당뇨전단계 관리방법 좋은 음식 vs 나쁜 음식

당뇨전단계 관리에 도움이 되는 음식으로는 섬유질이 풍부한 채소와 과일이 있습니다.

 

섬유질은 혈당 상승을 완만하게 해주고 인슐린 감수성을 높여줍니다. 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소가 특히 좋습니다. 통곡물도 추천됩니다.

 

현미, 오트밀, 통밀 빵 등은 정제된 곡물보다 혈당 지수가 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 건강한 지방을 포함한 음식도 좋습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 해당됩니다. 단백질이 풍부한 음식도 중요합니다. 콩류, 두부, 생선, 닭고기 등은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

★나쁜 음식

당뇨전단계를 악화시킬 수 있는 음식으로는 당분이 많은 음식과 정제된 탄수화물이 있습니다.

 

설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 케이크 등은 피해야 합니다. 이러한 음식들은 혈당을 급격히 상승시키며 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 또한, 정제된 곡물도 피하는 것이 좋습니다.

 

흰 빵, 흰 쌀, 파스타 등은 혈당 지수가 높아 혈당 조절에 좋지 않습니다. 트랜스 지방이 포함된 음식도 피해야 합니다. 패스트푸드, 가공 식품, 튀긴 음식 등이 해당됩니다. 마지막으로, 과도한 알코올 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.