스트레스 자가진단 테스트 해소법 100가지

스트레스 어디까지 받아보셨나요? 스트레스가 만병의 근원이라고 수십 년 전부터 들어왔지만 그 심각성을 알지 못하다가.. 최근에 극심한 스트레스를 겪고 난 후 내 몸을 갉아먹을 수 도 있겠구나.. 싶은 생각이 들더라고요.

 

스트레스 자가진단 테스트

 

요즘은 유치원생들부터 학업에 대한 스트레스가 증가하고 있고, 청년층은 취업,결혼, 중장년층은 건강상의 문제 가족 문제 등으로 많은 분들이 알게 모르게 고통받고 있는데 오늘은 스트레스 자가진단d. 테스트를 해보고, 해소법 100가지 방법도 알려드리겠습니다.

 

스트레스 자가진단 테스트

 

 

첫번째 스트레스 자가진단 테스트입니다.

 

최근 1개월 동안 질문에 해당하는 사항이 얼마나 자주 있었는지 확인해 보겠습니다.

각 질문에 대해 [전혀 없었다] [가끔] [자주] [매우 자주]로 답해 보세요.

 

1. 잠들기 어렵고, 깊은 잠을 유지하기 어려웠나요?
2. 일상적인 작은 일에도 집중하기 어려웠나요?
3. 쉽게 화가 나거나 짜증을 냈었나요?
4. 불안하거나 초조한 기분을 자주 느꼈나요?
5. 신체적으로 피곤하거나 기력이 없었나요?
6. 소화가 잘 되지 않거나 식욕에 변화가 있었나요?
7. 가슴이 답답하거나 심장이 빨리 뛰는 증상이 있나요?
8. 사소한 일에도 과민반응을 보이나요?
9. 우울하거나 행복을 느끼기 어려웠나요?
10. 사회적인 상황이나 모임을 피하고 싶었나요? 있는 약속도 취소했나요?

위 10가지 질문에 대해서 전혀 없었다. 또는 가끔 있었을 경우 내 스트레스 지수는 낮은 편에 속합니다.

 

그러나 자주 있었다, 매우 자주 있었다가 많았을 경우에는 현재 스트레스를 많이 받고나 있는 상황이라고 볼 수 있습니다. 

 

좀 더 가벼운 두 번째 스트레스 자가진단 테스트 도 해보겠습니다.

 

동물 상상 테스트로 간단하고 재미있으며, 나 자신에 대해 좀 더 알 수 있습니다.

 

 

1. 눈을 감고 마음을 편안하게 합니다.
2. 내가 숲 속을 걷고 있다고 생각합니다.
3. 이때, 첫 번째 동물이 나타납니다. 어떤 동물인가요?
4. 계속 숲길을 걷고 있는데 두 번째 동물이 나타납니다. 이번엔 어떤 동물인가요?
5. 숲의 중심 부분에 도착했을 때 세 번째 동물이 나타납니다. 어떤 동물인가요? 

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스트레스 자가진단 테스트에서 동물이 의미하는 결과를 해석해 보겠습니다.

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첫 번째 동물은 현재 당신의 스트레스 상태를 나타냅니다. 

크고 포악하고 무서운 동물일수록 스트레스 지수가 높은 상태, 작고 친근한 동물일수록 낮은 스트레스를 나타냅니다. 개인적으로 저는 첫 번째 동물이 원숭이입니다.

 

두 번째 동물은 당신이 스트레스 해소를 하는 방법을 나타냅니다.

만약 물속을 자유롭게 헤엄치는 물고기는 스트레스 해소를 위해 휴식이나 여가 활동을 취한 다는 걸 알 수 있습니다

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참고로 저는 토끼인데.. 토끼처럼 깡충깡충 뛰거나 산을 다니면 스트레스가 풀리곤 하는데.. 또 당근 같은 건강한 음식을 먹으면 풀리는데.. 살짝 놀랍네요 ㅎㅎ

 

 

세 번째 동물은 당신 내면의 힘과 자원을 나타냅니다.

 

세번째 동물이 강하고 용맹하게 보인다면 스트레스 상황에서도 꿋꿋이 버틸 수 있는 내면의 힘이 강함을 의미합니다.

훗.. 저는 호랑이인데.. ㅋㅋ 뭐 웃자고 해본 스트레스 자가진단 테스트인데 좋게 나오니 좋네요.

 

 

스트레스 해소법 100가지

이 글을 여기까지 보고 계신다면 스트레스 해소법 100가지를 확인하고, 나에게 맞는 해소법을 찾으면 조금이나마 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

깊은 호흡하기

명상

요가

조깅이나 가벼운 산책

친구와의 대화

좋아하는 음악 듣기

취미 활동하기

퍼즐 맞추기

정원 가꾸기

자원봉사

독서

 

그림 그리기 또는 색칠하기

일기 쓰기

목욕하기

에센셜 오일 아로마테라피

 

 

영화나 코미디 시청

반려동물과 시간 보내기

숲 속 걷기 (숲욕)

새로운 언어 배우기

요리하기

박물관이나 전시회 방문

해변가 산책

별 보기

마사지받기

스트레칭

집 정리하기

캠핑

춤추기

사진 찍기

코미디 쇼나 스탠드업 코미디 시청

뜨개질 또는 바느질

 

나무 심기

바쁜 손 활동 (클레이 모델링 등)

전자기기 사용 줄이기

긍정적인 사람들과 시간 보내기

카페에서 혼자 시간 보내기

물 마시기

캘리그래피 배우기

고마움 일기 쓰기

비타민 D를 위해 햇볕 쬐기

십자수 또는 다이아몬드 페인팅

온라인 코스 수강

블로그 또는 SNS에 글쓰기

자연 소리 듣기 (빗소리, 파도소리)

카페인 섭취 줄이기

심리학 책 읽기

수면 습관 개선

가벼운 체조

애니메이션 보기

테이블 게임 또는 보드게임

스마트폰 앱을 이용한 명상

실내 식물 키우기

컬러링 북

스크랩북 만들기

바비큐 파티

바다낚시

커피 또는 차 마시며 창밖 보기

농구, 축구 같은 단체 스포츠

DIY 프로젝트

실내 디자인 변화

가상 여행 계획하기

개인 재정 관리하기

스파 데이 즐기기

비디오 게임

심리 상담받기

 

 

물속에서의 운동

공원에서의 피크닉

퍼스널 트레이닝

가족과 보드게임 밤

악기 연주 배우기

온라인 포럼 참여

테디베어 또는 인형 만들기

우주에 대해 배우기

스트리트 아트 구경하기

핸드폰 없이 하루 보내기

자전거 타기

즉흥 여행 가기

미술관 투어

천체 관측

산책 중 무작위 사진 찍기

 

마인드풀니스 실천

노래방에서 노래 부르기

도시락 만들어 나들이 가기

공예품 만들기

차분한 음악 듣기

허브티 마시기

선물 만들어 친구에게 주기

날씨가 좋은 날 야외에서 점심 먹기

목표 설정하기

친구와 함께 요가 클래스

해먹에서 쉬기

문화 축제 참여하기

향초 켜고 명상하기

짧은 단편 영화 만들기

친구와 함께 요리하기

팟캐스트 듣기

코스프레

라디오 듣기

편지 쓰기

감사의 마음으로 하루를 시작하기

 

 

알려드린 100가지 방법이 누구에게나 적용되는 건 아닙니다. 이런 방법이 있으니 내가 좋아하는 걸 하나씩 해보는 걸 추천드리는 바입니다.

 

 

지금까지 스트레스 자가진단 테스트 방법 및 스트레스 해소법 100가지를 알아보았습니다. 평소 관리를 잘하시어 하루하루 즐거운 날들이 되셨으면 좋겠습니다.

 

입모양을 웃는 모양으로 하면 뇌는 기분이 좋다고 인식한다고 합니다. 억지웃음이라도 건강에 좋으니 억지로라도 웃는 입모양을 만들어 보세요. ^^